筆記大腦作為身體的作業系統，相關的知識綜整。
說明
Happy Chemicals
| 項目 | 來源 | 影響 |
|---|---|---|
| 血清素 Serotonin | 陽光、規律作息 | 抵抗壓力、對抗憂鬱，神經傳導物質，睡眠品質、記憶、抑制暴力行為 |
| 多巴胺 Dopamine | 獎賞 (飲食、刺激、期待) | 活力、注意力 |
| 腦內啡 Endorphin | 運動、身體的刺激 | 緩解痛苦 |
| 催產素 Oxytocin | 戀愛、人際互動 | 幸福感，同時幫助社交生活的成長，讓我們變的大方慷慨、無所畏懼，並容易相信他人 |
大腦的平衡機制
大腦負責處理快樂與痛苦的是同一個位置，產生等量快樂的同時，就會產生等量的痛苦來平衡，讓大腦能夠重新接受刺激，並感受到快樂。
例如使用多巴胺促成快樂，會帶來焦慮、痛苦與成癮性的痛苦，待時間緩解後，痛苦的症狀會消失。但如果持續追加多巴胺，會讓需要更多的痛苦來達成平衡。成癮性的持續追求多巴胺，會帶來感受快樂的基準失衡。
反向的運作是藉由產生痛苦的行為 (吃青蛙時間、運動、冷水澡)，為了平衡痛苦感，大腦會釋放腦內啡。
Hack Brains
Human beings 終其一生追逐的就是快樂，快樂的形式很多元，但終歸於腦內物質的作用，而能夠帶來快樂的物質有四種，其中多巴胺是最容易、最快速取得的物質。但它的成癮性會帶來等量的痛苦感受以及提高快樂感受的基準，從而越來越難感受到快樂。
因此對於多巴胺的使用必須謹慎，而由於多巴胺能夠帶來活力與注意力，在缺乏動力的時候可以策略性的使用。
有一說是多巴胺是快感、腦內啡是成就感與幸福感。因此更有效的追逐快樂，是藉由從事對於生涯有益的事情且執行初期會感受到痛苦的事務，分泌的腦內啡能夠支持目標的達成。但也因為這種方式有其阻力在，所以必須要有其他的機制來推動。
享受陽光沐浴與規律生活，血清素成為快樂感的保本來源；和諧的人際互動與親友之間的關係，能夠讓催產素帶來的快樂紅利，讓生活品質更好。